top of page
Jogos pamokos ir meditacijos
Parengiau jogos praktikų ir meditacijų ciklą, kuris tinka pradinukams ir gali būti naudingas pažengusiems. Ciklą sudaro 12 jogos pamokų ir 4 meditacijos. Įrašus galite pirkti po vieną arba visą paketą iš karto. Vieno įrašo kaina – 6 €. Visas paketas kainuoja 60 €.
1. JOGA SĄNARIAMS
Sąnariai – tai sveikatos girnos. Sveiki sąnariai – geros savijautos pagrindas.
Sąnarių jogos seka pagrįsta Svamio Satyananda Saraswati pawanmuktasana serijomis. Ji padeda pašalinti fizinius, mentalinius ir emocinius blokus.
Sąnarių jogos seka pagrįsta Svamio Satyananda Saraswati pawanmuktasana serijomis. Ji padeda pašalinti fizinius, mentalinius ir emocinius blokus.
2. JOGA VIRŠKINIMO SISTEMAI
Geras virškinimas neatsiejamas nuo laimės. Ši jogos praktika pažadins jūsų metabolizmą, pagerins virškinimą. Padės suvirškinti ne tik maistą, bet ir emocijas bei mintis. Jogos seka pagrįsta Svamio Satyananda Saraswati pawanmuktasana serijomis.
3. JOGA RANKOMS IR PEČIAMS, VANDENYNO OŠIMO KVĖPAVIMAS
Tie, kurie dirba rankomis, yra juodadarbiai. Dirbantys rankomis ir protu yra dailidės. O dirbantys rankomis, protu ir širdimi yra menininkai. Praktikuokite jogą kaip menininkai. Pagrindinį dėmesį telkime į kvėpavimo tolygumą. Vandenyno ošimo kvėpavimo seka pagrįsta Max Strom metodika.
4. JOGA GALVOS, KAKLO IR PEČIŲ ĮTAMPAI MAŽINTI
Tai labia minkšta ir lėta YIN praktika, kurios tikslas – atpalaiduoti kaklo ir pečių įtampas. Jos akcentas – jungiamųjų audinių giluminis tempimas. Praktikuokite dėmesingai, bet nepersistenkite: nepamirškite, kad mažiau visada yra daugiau
5. JOGA PILVO PRESUI IR DUBENS SLANKUMUI
Agni Sara (ugnies esmė) praktiką galima atlikti ir nejungiant kitų pratimų. Ji padeda šalinti toksinus iš organizmo, jos kvėpavimo technika žadina gyvybinę energiją, skaidrina mąstymą. “Medūzos plaukimo”, “valtelės” pratimai stiprina dubens raumenis, didina jo slankumą.
6. JOGA KOJOMS, SAUSGYSLIŲ, RAIŠČIŲ UŽDEGIMO PREVENCIJA
Kūno balanso nepasieksime, jei dėmesį telkiame tik į viršutinę kūno dalį. Savo mokiniams nuolat primenu: „Gyvenime daug kliūčių ir pakištukų, todėl mes dažnai krentame. Stiprios ir lanksčios kojos padės saugiai nusileisti.“
7. JOGA NUGARAI – PRIEŠNUODIS SĖDIMAM GYVENIMO BŪDUI
Joga negali išgydyti nugaros traumos, bet ji gali padėti sumažinti skausmą ir sustiprinti nugarą, o tai sumažins nugaros įtampas. Nesvarbu, koks jūsų fizinis pasiruošimas. Mes ne kūną taikome prie jogos, o jogą adaptuojame kūno reikmėms.
8. JAUNYSTĖS JOGA, PRATIMAI JUOSMENIUI STABILUMUI
Kol nugara lanksti, tol esame jauni. Juosmens stabilumui skirta praktika sustiprins visą nugaros raumenyną. Praktiką atlikite lėtai ir dėmesingai, maksimaliai koncentruokite dėmesį į pojūčius. Joga kaip grojimas kūno instrumentu: turite klausyti, kokius pojūčių garsus jis skleidžia.
9. MĖNULIO PRAKTIKA, MINČIŲ IR EMOCIJŲ RAMINIMAS
Mėnulio praktika – tai minčių raminimo ir ramybės stabilizavimo praktika. Senoji jogos tradicija stabilumą vertina labiau nei lankstumą. Aukštesnis suvokimas ateina tik tuomet, kai protas stabiliai ramus.
10. SAULĖS PRAKTIKA, AUKŠTESNIO SUVOKIMO ŽADINIMAS
Tai gyvybinės jėgos pajautos ir gebėjimo šią jėgą valdyti praktika. Ji idealiai tinka tiems, kurie ieško įkvėpimo, jaučiasi įstrigę, išgyveną liūdesį ar depresiją. Norintiems aktyvuoti kraujo apytaką, sustiprinti imuninę sistemą.
Saulė praktika gali sustiprinti nerimą, todėl netinka tiems, kurių protas neramus.
Saulė praktika gali sustiprinti nerimą, todėl netinka tiems, kurių protas neramus.
11. UGNIES PRAKTIKA
Tai asmenybės potencialo žadinimas. Kurstant vidinę ugnį, jos karštis ištirpina kliūtis, kurios trukdo reikštis natūraliai nušvitimo būsenai.
12. TRUMPA SEKA, KURI PADĖS PASIRUOŠTI MEDITACIJAI
Medituoti lengviau, kai kūnas tinkamai paruoštas. Ši praktika atveria klubus ir liemenį, stiprina juosmens sritį, gylina kvėpavimą ir gebėjimą telkti dėmesį. Tai balansuojanti praktika, kurią rekomenduočiau atlikti tiek prieš meditaciją, tiek prieš miegą, tiek prieš darbą.
13. JOGA NIDRA, RESTARTAS
Joga nidra yra puiki nervų sistemos perkrovimo praktika. Ją galime atlikti po jogos praktikos, prieš miegą, arba bet kokiu dienos metu, kai norime atsipalaiduoti. Jei reguliariai praktikuosime jogą nidrą, mūsų fizinė ir psichinė sveikata veiks optimaliu režimu.
14. JOGOS MIEGAS, GALIMYBIŲ ŽADINIMAS
Tai būsena, kai protas būdrauja, o kūnas giliai miega. Keliolikos minučių jogos miego praktika savo giluminiu poveikiu prilyginama pilnaverčiam nakties miegui. Ji mažina stresą, nerimą ir depresiją.
15. PALIESK IR PALEISK, TOUCH AND GO
Šios meditacijos metu nesistengsime išspręsti giluminių problemų. Pasimokysime būti su savo mintimis ir emocijomis, stebėti kaip jos kyla ir pasitraukia. Jas stebėdami tarsi švelniai paliečiame, santūriai pasisveikiname. Ir – paleidžiame. Neprisirišame.
16. VIDINIS KAMBARYS, SĄMONĖS ERDVĖ
Tai sąmonės erdvės meditacija, kurios metu telkiame dėmesį į savo kaktos vidinį ekraną. Šią meditaciją atliekame sėdėdami arba gulomis.
bottom of page